Eine Mahlzeit am Tag (OMAD) vs. Intervallfasten
Übersicht
Die OMAD-Ernährung (engl. One Meal A Day) folgt einem simplen Konzept: nimm all deine Kalorien in einer einzigen Mahlzeit am Tag zu dir. In der übrigen Tageszeit wird gefastet - es darf also nichts gegessen oder getrunken werden, was Kalorien enthält. Wegen des regelmässigen Wechselns von Essens- und Fastenzeitfenstern wird OMAD auch als eine Form des Intervallfastens betrachtet.
Der Unterschied zu den gängigen Methoden des Intervallfastens (z. B. 16:8 oder 20:4) liegt einzig darin, dass Intervallfasten mehrere Mahlzeiten gestattet. Diese werden über einen bestimmten Zeitraum hinweg gegessen (z. B. 8 bzw. 4 Stunden). Es lässt sich vermuten, dass die positiven Effekte dieser Ernährungsform bei der OMAD-Methode noch stärker auftreten - oder?
Die Länge der Fastendauer ist entscheidend
Es ist Fakt, dass die gesundheitsfördernden Eigenschaften des Intervallfastens stark ansteigen, wenn die Fastendauer erhöht wird. Es gibt dabei einen “Sweet Spot” ab 16 Stunden, bei dem die Effekte des Fastens am stärksten sind. Das liegt vor allem am stark verringerten Insulinspiegel und der damit einhergehenden Ausschüttung fettverbrennender Hormone.
Schwierigkeitsgrad
Gerade für Anfänger, die nicht an das Fasten gewöhnt sind, ist ein langsamer Einstieg empfehlenswert. Der Körper muss sich zunächst daran gewöhnen, seine Energie aus seinen Reserven zu beziehen, weshalb bestenfalls mit der 16:8-Methode begonnen und die Fastendauer anschliessend schrittweise erhöht wird, beispielsweise um 1 Stunde pro Woche. Wer zu schnell zu lange fastet, wird mit höherer Wahrscheinlichkeit unter Nebenwirkungen wie Heisshungerattacken leiden oder das Fasten sogar vorzeitig abbrechen.
Soziale Komponente
Wer eine Ernährungsform oder Diät erfolgreich “durchziehen” will, der muss auch auf deren Sozialverträglichkeit achten - es ist viel schwerer, sich an einen Ernährungsplan zu halten, wenn der überhaupt nicht mit dem Lebensstil z. B. der Familie vereinbar ist. Es ist also zwischen Fastendauer (sprich: Methode) und Sozialverträglichkeit abzuwiegen. Natürlich muss der Ernährungsplan nicht immer starr sein – der Wechsel zwischen verschiedenen Varianten ist völlig legitim und macht das Fasten flexibel.
Effizienz & Einfachheit
Anhänger der OMAD-Variante überzeugt deren Einfachheit und Effizienz. Natürlich ist es weniger zeitaufwendig und auch billiger, wenn lediglich eine Mahlzeit gegessen wird. Andererseits fällt es vielen leichter, innerhalb eines bestimmten Zeitfensters mehrere Mahlzeiten essen zu dürfen. So ist die Umstellung vom normalen Essen auf das Intervallfasten leichter als direkt nur noch eine Mahlzeit täglich zu sich zu nehmen. Letztlich muss jeder selbst entscheiden, was ihr/ihm leichter fällt und besser in den persönlichen Alltag zu integrieren ist.
