Brauche ich Sport zum Abnehmen?
Übersicht
Damit die Bedeutung von Sport für das Abnehmen deutlich wird, muss man sich vergegenwärtigen, was “Abnehmen” genau bedeutet: eine Gewichtsreduktion tritt dann auf, wenn der Körper mehr Energie verbraucht, als er durch Nahrung aufnimmt. Dann nutzt er gespeicherte Reserven aus Fett oder Muskeln, baut also Körpermasse ab, um Energie zu gewinnen. Der Körper verliert Gewicht, du nimmst ab.
Zwei Wege zum Gewichtsverlust
Wird eine Gewichtsabnahme angestrebt, muss grundsätzlich der Energieverbrauch erhöht und/oder die Energiezufuhr in Form aufgenommener Kalorien reduziert werden. Ersteres wird durch Sporttreiben erreicht, letzteres durch eine angepasste Ernährungsweise.
Sport fürs Abnehmen, ist das wirklich nötig?
Sport ist nicht notwendig, um Gewicht zu verlieren - er trägt aber dazu bei, mehr Energie zu verbrauchen und so zu schnelleren, besseren und vor allem zu nachhaltigeren Ergebnissen zu kommen. Sportliche Aktivität verbraucht zum einen sofort Energie, darüber hinaus erhöht regelmässiger Sport langfristig den Grundumsatz des Körpers, also die Menge an Energie, die der Körper täglich im Ruhezustand verbrennt. Ein aktiver Lebensstil, ob durch Sport oder allgemein durch viel Bewegung, beeinflusst den Energieverbrauch des Körpers damit auf lange Sicht positiv. Da er mehr Energie verbraucht, wird auch bei einer ausgewogenen Ernährung Gewicht verloren. Wer aber mehr isst als der Körper benötigt, verfehlt seine Abnehm-Ziele auch mit Sport. Aus diesem Grund bildet eine ausgewogene und bewusste Ernährung den wichtigsten Schlüssel zum Erfolg und Sport beschleunigt den Prozess der Gewichtsreduktion.
Ernährung als Schlüsselfaktor
Die richtige Ernährung ermöglicht das nachhaltige Abnehmen überhaupt erst. Unsere Ernährung entscheidet darüber, wie viel Energie dem Körper zur Verfügung gestellt wird. Ausserdem beeinflusst sie massgeblich den Hormonhaushalt. Dies ist deshalb wichtig für das Abnehmen, weil verschiedene fettbildende und fettverbrennende Hormone diktieren, wann der Körper neues Fett speichert und wann er es zur Energiegewinnung verbrennt. Eine falsche Ernährung führt trotz Sport dazu, dass der Körper gar nicht erst anfängt, effektiv Fett zu verbrennen und dauerhaft abzunehmen. Wie der Körper durch entsprechende Ernährung darauf gepolt werden kann, Körperfett als seine Hauptenergiequelle zu nutzen und damit nicht nur abzunehmen, sondern auch gesund zu bleiben, kann man lernen. Hierzu muss man sich mit den relevanten Ernährungsformen, Diäten und Ernährungsstrategien, wie dem Intervallfasten oder der ketogenen Ernährung, auseinandersetzen.
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