[Artikel & Video] Intervallfasten und Keto: Eine ur-coole Kombi - Teil 5 von 5

Einfach Mittel Komplex

Übersicht

Mit Keto die Fasteneffekte verstärken – oder umgekehrt?

  • Mehr Fett verbrennen
    Intervallfasten und Keto senken den Insulinspiegel deutlich und kurbeln so die Fettschmelze an. Daher sind beide effektive Fatburner. Gerade wenn es bei der Keto-Diät ein Plateau gibt, kann es hilfreich sein, zusätzlich Fastenintervalle einzubauen. Davon profitieren beispielsweise Frauen während der Wechseljahre, die Schwierigkeiten beim Abnehmen erleben.
  • Schneller und länger Ketone bilden
    Wie man sich nach dem Fasten ernährt, hat einen großen Einfluss auf den Stoffwechsel. Wer mehr vom Fasten haben will, sollte sich danach low carb oder ketogen ernähren, zumindest aber die folgende Mahlzeit fettreich und kohlenhydratarm gestalten. Denn so lässt sich die Ketonkörperbildung verlängern und man kommt länger in den Genuss ihrer Wirkungen. Zudem konnte gezeigt werden, dass eine ketogene Ernährung VOR dem Fasten die Ketonbildung deutlich steigert (Prabhakar 2015).
  • Besserer Muskelschutz
    Je häufiger und länger man sich in Ketose befindet, desto besser kann die Muskulatur Fettsäuren und Ketonkörper verbrennen. Das hat den Vorteil, dass kein oder nur wenig Muskeleiweiß abgebaut wird. Ein besserer Muskelerhalt schützt vor dem Wiederzunehmen (Turicchi 2020)).
  • Weniger Hunger – leichteres Fasten
    Für alle die, die beim Intervallfasten schnell hungrig werden, ist die ketogene Ernährung eine ideale Vorbereitung. Denn wer ketogen isst, trainiert seinen Körper auf Fettabbau und Fettverbrennung. Wird dann gefastet, bleibt der Hunger aus.
  • Autophagie verlängert
    Um die Autophagie hochzufahren braucht es niedrige Insulinspiegel. Eine ketogene Ernährung sorgt genau dafür – und so kann auch nach dem Fasten trotz Nahrungszufuhr die Autophagie länger erhalten bleiben.

Fazit: Wer regelmäßig (intervall-)fastet, sich phasenweise ketogen ernährt oder beides kombiniert, fördert seine metabolische Flexibilität, nimmt leichter ab, schützt seine Muskeln und bleibt eher gesund und fit im Kopf.

Für wen ist Keto/Intervallfasten NICHT geeignet?

Natürlich Sind Keto und IF nicht für alle Menschen geeignet, weder alleine noch in Kombination. Wer keine Fette verdauen und verwerten kann, darf sich zum Beispiel nicht ketogen ernähren. Wer gesund ist, kann es jedoch einfach mal ausprobieren, am besten mithilfe guter Anleitung und Infos. Wer Medikamente einnimmt, z. B. gegen Diabetes oder hohen Blutdruck, sollte vorab auf jeden Fall mit seinem Arzt sprechen, denn die Medikation muss in den allermeisten Fällen angepasst werden. Und das sollte man nicht auf eigen Faust tun, sondern nur ärztlich begleitet!

Auf Fasten und / oder Keto verzichten sollten auf jeden Fall Schwangere und Stillende sowie Menschen mit Essstörungen, wie etwa Magersucht. Bitte im Zweifel immer zuerst therapeutischen Rat einholen!

Intervallfasten und Keto: Ärztlicher Rat

Was kannst du tun, wenn Du IF und Keto kombinieren möchtest?

  • Überlege Dir gut, ob Du eher der Typ „einschleichen“ oder „ins kalte Wasser springen“ bist. Entscheide, was für Dich richtig ist, informiere Dich gut und starte dann gezielt.
  • Wenn Du zuvor eher kohlenhydratreich gegessen hast, beginne zunächst mit low-carb, gewöhne Deinen Körper dann an Keto und steigere erst dann allmählich die Fastenstunden.
  • Die einfachste Variante des IF ist, das Frühstück oder das Abendessen wegzulassen (was Dir eher liegt). Das kannst du zwei-, drei- oder fünfmal pro Woche tun, dann kannst Du immer noch z. B. am Wochenende ein ausgiebiges Frühstück bzw. Abendessen genießen.
  • Du musst IF nicht täglich durchführen, zwei- bis dreimal pro Woche ist bereits hilfreich (Fung, 2017).
  • Iss nach dem Fasten fett- und eiweißreich, um den Fatburn-Effekt der Ketone noch eine Weile zu erhalten.
  • Falls Du Dich für ein länger als 18-Stündiges Fasten bzw. für nur eine Mahlzeit am Tag (OMAD = One Meal A Day) entschieden möchtest, bedenke bitte, dass dies erstens nicht nötig ist und dann zweitens Deine einzige Mahlzeit des Tages PERFEKT zusammengestellt sein muss, um Dir alle Nährstoffe zu geben.
  • Du musst nicht dauerhaft ketogen essen, zumindest dann nicht (mehr), wenn Du Dein Zielgewicht erreicht hast. Regelmäßige Keto-Phasen, z. B. mehrfach im Jahr für 4 Wochen, fördern die metabolische Flexibilität.
  • Wechsle nicht zwischen Keto/IF und Junkfood. Das ist nicht gesund. Wenn Du nicht dauerhaft keto essen willst, führe nach und nach wieder mehr gesunde Carbs in Deinen Speiseplan ein.
  • Bedenke, dass eine kohlenhydratreiche Ernährung das Fasten erschwert.

Quellen

WEITERE ARTIKEL ZUM THEMA

UNSERE ARTIKELNEUSTE ARTIKEL UND VIDEOS
Einfach

Ernährungsberatung - Luxus oder vernünftig und smart?

UNSERE ARTIKELNEUSTE ARTIKEL UND VIDEOS
Mittel

[Artikel & Video] Intervallfasten und Keto: eine ur-coole Kombi - Teil 1 von 5

UNSERE ARTIKELSPECIALS
Mittel

[Artikel & Video] Intervallfasten und Keto: Eine ur-coole Kombi - Teil 4 von 5

UNSERE ARTIKELSPECIALS
Mittel

[Artikel & Video] Intervallfasten und Keto: Eine ur-coole Kombi - Teil 3 von 5

UNSERE ARTIKELSPECIALS
Mittel

[Artikel & Video] Intervallfasten und Keto: Eine ur-coole Kombi - Teil 2 von 5

UNSERE ARTIKELSPECIALS
Einfach

[Artikel & Video] Mehr Plan mit Ernährungsplan - Teil 3 von 3

UNSERE ARTIKELNEUSTE ARTIKEL UND VIDEOS
Einfach

[Artikel & Video] Mehr Plan mit Ernährungsplan - Teil 1 von 3

UNSERE ARTIKELSPECIALS

[Artikel & Video] Mehr Plan mit Ernährungsplan - Teil 2 von 3

UNSERE ARTIKELSPECIALS
Mittel

[Artikel & Video] Die Psychologie des Abnehmens - Teil 4 von 4

UNSERE EMPFEHLUNGEN

UNSERE EMPFEHLUNGENERNÄHRUNGSPLÄNE

Keto Ernährungspläne - Von Ketocycle

UNSERE EMPFEHLUNGENERNÄHRUNGSPLÄNE

Intervallfasten Ernährungspläne von Upfit und FIT & SHAPE BY SCIENCE

UNSERE EMPFEHLUNGENERNÄHRUNG UND NAHRUNGSERGÄNZUNG

MCT-Öl − Power für jede Zelle

>