Abnehmen durch Kalorienreduktion
Übersicht
Wer schon einmal abnehmen wollte, kennt das Kalorienzählen. Es gehört zu den am meisten angewandten Abnehm-Strategien und wird oft als “Diät” bezeichnet. Die pure Kalorienreduktion erzeugt ein Defizit, daher hat der Körper weniger Energie zur Verfügung, als er verbraucht. Aber wie funktioniert das Abnehmen durch eine Kalorienreduktion wirklich und worauf ist zu achten? Das erklären wir dir in diesem Artikel.
Kalorienreduktion = Reduktionsdiät?
Oft wird durch Reduktion der täglich aufgenommenen Kalorien abgenommen. Diese Form der Diät wird auch Reduktionsdiät genannt. Dabei erhält der Körper weniger Energie in Form von Nahrung, als er durch Grundumsatz, Bewegung und die im Alltag ausgeführten Aktionen verbraucht. Ist die Nahrungsenergie erschöpft, geht der Körper an seine Reserven und beschafft sich so alternative Energie. Hierzu bricht er meistens Körperfett auf und wandelt dieses so um, dass für den Körper nutzbare Energie entsteht. Wird Körperfett zur Energieversorgung verbrannt, nimmt man ab.
Ernährung bei Kalorienreduktion
Grundsätzlich kann bei einer Kalorienreduktion alles gegessen werden, solange weniger Kalorien aufgenommen werden, als der Körper benötigt. Einige Ernährungsformen kurbeln die Fettverbrennung jedoch zusätzlich an. So nimmt man schnell ab und erreicht damit seine Ziele innerhalb kürzerer Zeit. Zielgerichtete Ernährungsformen können in Kombination mit einer Kalorienreduktion deutlich effektiver sein.
Beispiele hierfür bilden die ketogene Ernährung und die Low-Carb-Ernährung. Beide regen die Fettverbrennung an und unterstützen so das Abnehmen. Auch Ernährungsstrategien wie das Intervallfasten können dabei helfen, täglich Kalorien einzusparen und durch die aufgenommene Nahrung schneller satt zu werden, als es gewöhnlich der Fall wäre.
Jojo-Effekt vermeiden
Ein häufiger Fehler bei der Kalorienreduktion liegt darin, wieder so viel zu essen wie vorher, sobald das Wunschgewicht erreicht oder die Diät vorzeitig beendet wurde. Der Körper wurde jedoch über den Zeitraum der Kalorienreduktion daran gewöhnt, mit weniger auszukommen als vorher. Deshalb führt die wieder erhöhte Kalorienzufuhr schnell zu einer Gewichtszunahme - der Jo-Jo-Effekt tritt ein. Aus diesem Grund muss der Körper langsam an mehr Nahrung herangeführt werden. Dann wird die hart erkämpfte Gewichtsabnahme nicht innerhalb kurzer Zeit wieder zugenommen.
Ernährungsumstellung führt zum Erfolg
Um erfolgreich abzunehmen, hilft jedoch nicht nur die reine Kalorienreduktion. Allein eine bewusste Umstellung der Ernährung kann dazu verhelfen, überschüssige Pfunde zu verlieren und die Verbrennung von Körperfett anzutreiben. Die ketogene Ernährung sowie das Intervallfasten bewegen den Körper dazu, fettverbrennende Hormone auszuschütten und so mehr Energie aus gespeicherten Fetten zu beziehen. Eine zusätzliche Einschränkung der Kalorien kann hierbei zwar helfen, es geht jedoch auch ohne, da Hormone beim Abnehmen eine besonders wichtige Rolle einnehmen.
QUELLEN